你有多久没睡个好觉了？

入睡难、早醒、睡眠浅.....

今天睡眠障碍问题已横跨各年龄层

有的人选择吃药，但又怕有药效依赖

还有更好的解决方案吗？

3月21日世界睡眠日，仙芝楼携手《共享大医生》栏目邀请北大医学部林志彬教授、中国睡眠研究会理事长黄志力共同坐客直播间，为我们带来睡眠相关知识科普，干货满满！一起来看看。

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为什么要好好睡觉！

好的睡眠，带给你5大好处

也就是5大不再熬夜的理由，黄志力教授介绍到：

● 能量保存，精力更旺盛：白天工作累了，晚上就要睡觉，才能积蓄力量，明天更有精力；

● 清除大脑代谢废物，学习力更强：要想白天学得好，晚上得睡得好，好的睡眠质量能把大脑在白天产生的代谢废物清除出去，所以保证学生的睡眠质量尤为重要；

● 学习记忆巩固：睡眠可以促进记忆的巩固，觉醒是记忆编码和检索，好的睡眠是为了更好的觉醒；

● 免疫力的维持：可以说良好的睡眠可以增进免疫力；

● 促进生长发育，长得好：人体生长激素的80%是在睡眠期间释放的，所以刚出生的小宝宝一天需要12~18小时睡眠时间。

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灵芝可以改善睡眠吗？

“可以说，灵芝对睡眠健康有非常大的帮助”，林志彬教授介绍到，《中华人民共和国药典》收录灵芝的功能及主治：

补气安神，止咳平喘，用于心神不宁，失眠心悸，肺虚咳喘，虚劳短气，不思饮食。

这里说的“安神”，就是让你睡得好；“补气”就是指增强免疫力；另外灵芝在抗焦虑、抗抑郁方面也有效果，可以说灵芝作为睡眠健康的保护剂，是可取的。

另外今天大量的临床研究也证实，灵芝提取物、发酵产物、孢子粉等，都有促进睡眠、改善睡眠的作用。

林志彬教授在这里特别强调，灵芝治疗失眠，没有加“辅助”二字，因为灵芝确有直接的治疗失眠的作用。

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灵芝不是镇静催眠药

一般服用1~2周产生效果

常规的镇静安眠药，一般吃一片很快就见效。但灵芝不是这种药，作用机制也不一样，灵芝主打“补气安神”，要一点一点出效果，一般要服用1~2周左右才能见效。

表现为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强，体力增强，其他合并症状也有不同程度的改善。

灵芝对神经衰弱、失眠的临床疗效与其对神经-免疫-内分泌的稳态调节作用有关。

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想改善睡眠

怎么选择灵芝产品？

目前临床研究最多的，是灵芝提取物对睡眠的改善作用，所以可以选灵芝提取物类产品。不过现在有“灵芝提取物+孢子粉”、“灵芝提取物+孢子油”等产品，也都是不错的的选择。

灵芝切片煮水喝，也有很好的效果。

另外还是要强调：要看产品标识。要选择包装上有“OTC”或“保健食品小蓝帽”标识的产品，质量安全才有保障。

直播答疑： 

1、化疗期间睡不好，可以吃灵芝改善吗？

非常推荐。我们知道化疗有副作用，包括影响睡眠，用灵芝可以起到增效减毒的作用，提高生活质量，包括改善睡眠、缓解焦虑等。在化疗期间搭配灵芝辅助治疗，起到一举多得的作用。

2、我们应该睡多久？

“健康中国”里推荐国人睡到7~8小时，当然个体有差异，以第二天不犯困的前提下最短的睡眠时间为宜。

3、午觉建议时长？

午觉时间建议20分钟为宜，午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险，也会影响夜间睡眠。

4、总是凌晨3点醒，难以入睡，如何缓解？

失眠就分为三种情况，入睡难、醒的多、早醒。早醒的话，建议不要睡得太早；看看总时长是不是满足，建议晚点睡；改善睡眠习惯后若还是没有缓解，建议去医院配合做更好的治疗。

最后，普通人如何做到健康？

黄志力教授总结

“平衡心态、健康睡眠、均衡膳食、适度运动”

看似简单，但在今天的社会环境下，难度确实不小

希望我们都能坚持自律生活

并在灵芝的帮助下，健康长寿终有期~