刚刚过去的奥运会

让我们再次看到竞技体育的魅力

但高强度的运动

也让每个奥运健儿“负伤累累”

运动有助于健康，也存在风险

作为普通人的我们

在日常运动中也经常遇到扭伤

肌肉拉伤等情况

那该如何科学处理运动损伤？

又该如何预防？

昨晚，《共享大医生》节目邀请来福建中医药大学附属康复医院副主任医师 连晓文，用多年的临床经验，向我们科普运动损伤如何处理与预防。

新知识，赶紧学起来~

运动发生受伤的主要情况

只要运动，就会有损伤，运动中发生损伤的主要原因有以下四种：

1、由于热身没有做好，导致运动过程中，不小心扭到、伤到；

2、运动场地不专业，比如到有沙子的地方打篮球、在水泥地板跑步等，都易被损伤；

3、运动过后没有合适的拉伸；

4、平时不运动，周末过度运动。

常见的运动损伤及

适宜的处置方法有哪些？

01

肌肉痉挛 

也就是我们常说的“抽筋”。经常发生在“游泳”这项运动中，由于“下水”前没有花5~10分钟热身，导致肌肉受到寒冷刺激而发生痉挛。

如何处理？

1、先要停止运动；

2、移动到安全地方，让自己放松下来；

3、向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。

图片源自：人卫健康

例如，小腿后侧肌群发生痉挛时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，向上伸展，以促使痉挛缓解和消失；

4、疼痛消失后可进行按摩。要注意伸展时要用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

现在大火的“筋膜枪”真的有用吗？

连医师告诉我们，“筋膜枪”主要用来缓解肌肉训练后的紧张，在肌肉厚实的的地方可以使用筋膜枪，但骨头处、前胸、腹部等地方都不要使用。

02

脚踝扭伤

在对抗性运动时，特别容易产生，随后会出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。

如何处置？

1、应立即停止运动，若还强行运动，会加重病情 ；

2、采取冷水冲、冰敷等措施，时间5~20分钟。在扭伤后的24小时内，可每隔2小时使用一次冰敷；

3、同时记得抬高患肢，避免液体回流，减少肿胀感，并及时送往医院检查。

预防：

运动前充分热身，把踝关节打开。另外运动时戴上护踝、护踝也可以减少运动损伤。

扭伤后，到底是要冰敷还是热敷？

连医生告诉我们，需要根据时机作判断：

受伤后72小时内都是冷敷，收缩毛细血管，止血消炎；受伤后72小时后，才可热敷。

过早的揉擦热敷，会加重炎症的渗出，导致关节内淤血更严重，不利于扭伤关节的恢复。因此扭伤后即热敷是十分错误的做法，应立即冷敷。

03

运动性腹痛

运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状，大多是由于饮食不当、身体状态不佳原因引起。

如何处置？

1、降低运动强度，如减慢速度，调整呼吸节奏，加深呼吸。

2、若未缓解，需立即停止运动，做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌，或进行腹部热敷。

3、若通过上述处理，腹部疼痛仍然没有好转，应及时到医院做进一步诊治。

预防：

合理膳食，运动前不宜吃得过饱及饮水过多；

运动应该在饭后约1小时以后进行；

运动中注意呼吸节奏的调整。

04

膝盖疼痛

膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。合适的运动是不痛的，一旦疼痛，就要停止。

图源百度百科

预防：

1、多进行四头肌的力量锻炼

可以做微微蹲马步训练，也就是“1/4蹲”， 蹲一下再站起来，提高力量；

2、运动时带上护膝，减少髌骨的损害，对膝盖起到保护作用。

3、另外还需经常更换运动鞋及鞋垫;选择软一点的运动场地；一旦感觉膝盖不适，至少休息两天。

另外还有两种特殊损伤情况：

1、脱臼：

脱位一般都会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带、肌腱及其附着组织损伤。

急救措施：

1、尽可能进行妥善固定；

2、迅速就医。

!

注意！！

不要试图将伤者的骨头移回原位，这样做可能会伤害到骨头周围的神经和组织，同时使症状更严重。

2、骨折：

一般是暴力行为导致的，应谨慎移动，并立即就医。

!

注意！！

除非遇到特殊情况，如现场有危险等，否则不要搬动骨折的伤者。不要试图检测伤者的骨折程度，否则会对伤者造成进一步伤害。

直播间答疑

1、晚上睡觉脚伸直或者伸懒腰会抽筋，平常也会脚指头抽筋，年龄49岁，这是缺钙还是雌性激素降低？要去医院看什么科？

从症状和年龄看，很可能是缺钙，缺钙会引起下肢的抽筋，可以去医院内分泌科，查下骨密度，如果是缺钙，适当补钙即可。

2. 我长期不怎么运动，最近开始跑步，昨晚跑完后，今天早上早上起来感觉心特别累，不知道怎么回事？

一般是运动量太多了，通常经过一天后，会有缓解；如果没有缓解，要去医院做个检查，一般会给你做个心电图，看看心脏是否有一些原发性疾病被运动诱发出来。

3、我下蹲和跑步时，右脚膝盖内侧会痛，不知道是什么原因？

很可能是半月板损伤，注意跑步及任何负重运动，特别注意小腿不动，大腿动的运动，一定要减少。

4、右脚脚踝扭伤过，现在右脚脚踝比左脚宽大，这是正常的吗？

是正常的，踝关节损伤后的康复期，要佩戴护踝，减少伤好的时候，脚踝出现一边大一边小的发生概率。

给热爱运动的您

几点健康提示

1. 穿着宽松、舒适，尽量选用运动健身服装和运动鞋。

2. 穿戴必要的运动保护用具。

3. 选择合适的运动时间，不在过冷、过热环境中锻炼健身。

4. 感冒和发热后要在症状消失至少2 天以后再进行运动。

5. 运动前做准备动作，运动后做整理动作。

6. 饱餐后不做剧烈运动。

7. 运动后避免马上用冷水或过热的水洗澡，避免吸烟、饮酒。

8. 避免一个人单独运动。

仙芝楼热烈祝贺中国健儿凯旋！！