俗话说，“冷在三九，热在三伏”

自7月11日起，为期40天的三伏天开始了

南北方一同开启高温模式

北方炙烤、南方焖蒸！

出门两分钟、出汗两小时！

图片源自微博中国天气

气候炎热、生机旺盛、人体新陈代谢加快

此时也正是非常重要的养生时机

大家千万不要放过……

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以热制热

三伏天养生，空调西瓜并非首选，正确的打开方式是——以热制热。

《素问·四气调神大论篇》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”这是以热制热治疗法的渊源和理论出处。

三伏天是一年中阳气最盛的日子，人体气血相对流畅、汗毛孔开放，进行以热制热是驱散体内风、寒、湿邪的最佳时间。

与此同时，养阳亦是抑阳。三伏天温度高，人热得受不了，此时食用适量冷饮，既可解暑，又令人觉得舒服，未尝不可，关键是不能太过贪凉。

人体是一个复杂的整体，每个人体质不同，不能一概而论。对于虚寒体质，或慢性支气管炎、小儿反复感冒咳嗽、慢性阻塞性肺气肿等“冬病”患者，三伏天以热制热，应该喝热水，姜枣茶，但对于阳盛有内热体质的人则不适合了。所以中医养生也要讲究辨证论治，三因制宜。

冬病夏治

三伏天人体的脏腑功能相对稳定，冬季容易加重或反复疾病的病情亦较稳定。

人体阳气盛于外而虚于内，皮肤腠理相对疏松，采用内服温补药物以扶助正气，根据患者体质情况，分别采用补肺固表，健脾化痰，益肾纳气等治法去除寒邪，以消除冬令之夙邪。

另外也可运用穴位贴敷、穴位注射、热敷、熏洗等外治方法使其养内虚之阳，以助生长之能，振奋人体相应的脏腑功能，达到疏通表里，沟通经络，促进气血流畅，以期收到“治病求本”的疗效。

敷贴疗法是“冬病夏治”最常用的外治法之一。三伏天是一年中阳气至盛之时，人体的阳气也随之达到顶峰，此时应用补虚助阳或者温里散寒的药物进行穴位敷贴治疗，并借助自然界夏季阳气旺盛、人体阳气升发之势，通过药物对穴位的刺激，经过皮肤的吸收、经脉的循行而深入脏腑，直达病所，以最大限度的以阳制阴、以热克寒，来驱散人体内的阴寒之气。

冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，其适应症主要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、变异性咳嗽，也有临床实例证实贴敷对冻疮、肾病等有一定疗效。

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夏练三伏

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户外运动适可而止：

户外运动最好选择在早晨或傍晚进行，可以选择一些“轻运动”，比如慢跑、快走、游泳等低强度的运动等，运动持续时间不宜过长，可根据个人体质和运动强度适当调节。

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穿舒适透气的衣服：

夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上也影响舒适度。如果衣服被汗水打湿，要及时更换干衣服，避免“寒气”入体，特别是在空调房里。

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运动过程中及时补水：

运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。最好选择温水，不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

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运动后不要马上洗澡：

运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动过后休息大概半个小时才洗澡，这时体温恢复正常、血压趋于平稳。洗澡的时候也不要贪图爽快冲冷水，这样也会造成血管收缩或者血压波动。

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灵芝调养

夏日阳气过剩、心火过旺，不仅容易烦躁发货，还会降低人的免疫力，所以夏季宜安心养神。

《神农本草经》中称灵芝为“上等药材”,《中华药典》中记录灵芝“归心、肺、肝、肾经。补气安神、止咳平喘”。

所以，在炎热的三伏天除了菊花茶、绿豆汤、灵芝茶等日常选择外，还可根据自身体质，选择科技含量更高的灵芝深加工产品，比如灵芝孢子油、灵芝孢子粉等。恰当的养生保健，助力您安然度过高温三伏天。

附：食谱——灵芝枸杞菊花茶

清肝明目  缓解暑热

【原料】

仙芝楼有机紫芝片10克、绿茶3克，杭菊、枸杞适量。

【做法】

将仙芝楼有机紫芝片、绿茶、杭菊、枸杞放入杯中，加适量开水冲泡2分钟后即可。

素材源自39健康网

今天小芝就先介绍这里啦

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