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哪种运动最好?《柳叶刀》:挥拍是最佳运动,能降低47%死亡率

 

即便知道最后都会归于尘土,但提及死亡时还是难免心生恐惧,然而,生老病死是人之常态,既然不能逃避死亡,让自己尽可能健康,也算是为社会节省了不少医疗资源。

 


运动是一味良药,很多专家学者都曾提到:适当进行体育锻炼,能够增强免疫力,还能降低患病几率。

 

 

 

 

 

哪种运动最有益?《柳叶刀》给出答案

 


运动虽然对人体来说大有裨益,但是大家知道哪些运动是比较有益的吗?很多人会认为是跑步和游泳,其实不然。

 


权威杂志《柳叶刀》上曾经发布了一项研究,英国牛津大学历时五年研究了120万人统计发现:挥拍类的运动对于精神和身体健康的好处最大,它能降低47%的死亡率,游泳排名第二能降低28%的死亡率,有氧运动排第三名能降低27%的死亡率。

 


挥拍类运动可以将全身都调动起来,在打球的过程中手臂、肩部肌肉、腿部的肌肉等都能得到锻炼,而且在打球的过程中,眼睛要随着球走,对于缓解眼疲劳也有一定的好处。据《英国体育医学杂志》刊登最新的国际研究认为,乒乓球、羽毛球、网球等的挥拍类运动保护心血管的作用也在所有运动中位列第一,专家建议最好每周能运动到3-5天,每次运动时长控制在45-60分钟,这样效果更好一点。

 

 

 


运动要注意哪些事项?

 


运动虽然有益于人体健康,但是前提是合理恰当的运动才有益,因此在平常运动时一定要注意选择适合自己的运动。

 


1、每个人的身体状况不同,适合的运动类型也不同,有基础疾病的人要结合自己的爱好和身体体质来选择运动类型、运动量等等。

 


2、运动量和运动时间要适宜,一般运动的时候身上稍微出汗,心率要控制在理想范围内才是最适合的,60岁以上的老年人,心率不能超过112次/分钟。运动时间最好选在饭后45-60分以后开始,建议可以选择上午的八点到十点或者时下午的三点到五点之间。

 


3、运动的时候要控制节奏,建议大家在运动的过程中要有一个节奏,先热身然后正式运动,在结束运动时也要有一个缓冲的过程。

 


运动对于人体的好处太多了,通过运动能够提升学习记忆力、缓解压力、改善睡眠,预防疾病等等,专家研究发现挥拍类的运动时最有益的,能够将人体调动起来,还能起到保护心血管的作用,不过大家在平常运动的时候要根据自己的身体选择运动类型、控制好节奏,运动量也要适宜。

 


参考资料:

[1] 运动,其实也没什么好处!.健康时报.2019-07-22

[2] 历时5年研究120万人,研究发现最佳运动是挥拍类球类运动.iNature.03-31

[3] 挥拍类运动,降低56%心血管病死亡率!爱打球的人赢在起跑线.生命时报.2019-03-08

 

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