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肌肉痉挛、腹痛、拉伤……这些常见的运动损伤,下次记得这样处理

 

刚刚过去的奥运会

让我们再次看到竞技体育的魅力

 

 

 


但高强度的运动

也让每个奥运健儿“负伤累累”

运动有助于健康,也存在风险

 


作为普通人的我们

在日常运动中也经常遇到扭伤

肌肉拉伤等情况

那该如何科学处理运动损伤?

又该如何预防?

 


昨晚,《共享大医生》节目邀请来福建中医药大学附属康复医院副主任医师 连晓文,用多年的临床经验,向我们科普运动损伤如何处理与预防。

 


新知识,赶紧学起来~

 

 

运动发生受伤的主要情况

 

只要运动,就会有损伤,运动中发生损伤的主要原因有以下四种:

 


1、由于热身没有做好,导致运动过程中,不小心扭到、伤到;

2、运动场地不专业,比如到有沙子的地方打篮球、在水泥地板跑步等,都易被损伤;

3、运动过后没有合适的拉伸;

4、平时不运动,周末过度运动。


常见的运动损伤及

适宜的处置方法有哪些?

 

01

 


肌肉痉挛 


也就是我们常说的“抽筋”。经常发生在“游泳”这项运动中,由于“下水”前没有花5~10分钟热身,导致肌肉受到寒冷刺激而发生痉挛。

 


如何处理?

1、先要停止运动;

2、移动到安全地方,让自己放松下来;

3、向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。

 

图片源自:人卫健康


例如,小腿后侧肌群发生痉挛时,可以伸直膝关节,勾起脚尖,向上伸展,以促使痉挛缓解和消失;


4、疼痛消失后可进行按摩。要注意伸展时要用力均匀、缓慢,以免造成肌肉拉伤。


现在大火的“筋膜枪”真的有用吗?

连医师告诉我们,“筋膜枪”主要用来缓解肌肉训练后的紧张,在肌肉厚实的的地方可以使用筋膜枪,但骨头处、前胸、腹部等地方都不要使用。

 

02


脚踝扭伤


在对抗性运动时,特别容易产生,随后会出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。

 

如何处置?

1、应立即停止运动,若还强行运动,会加重病情 ;

2、采取冷水冲、冰敷等措施,时间5~20分钟。在扭伤后的24小时内,可每隔2小时使用一次冰敷;

3、同时记得抬高患肢,避免液体回流,减少肿胀感,并及时送往医院检查。


预防:

运动前充分热身,把踝关节打开。另外运动时戴上护踝、护踝也可以减少运动损伤。

 

扭伤后,到底是要冰敷还是热敷?

 

连医生告诉我们,需要根据时机作判断:


受伤后72小时内都是冷敷,收缩毛细血管,止血消炎;受伤后72小时后,才可热敷。


过早的揉擦热敷,会加重炎症的渗出,导致关节内淤血更严重,不利于扭伤关节的恢复。因此扭伤后即热敷是十分错误的做法,应立即冷敷。

 


03


运动性腹痛


运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状,大多是由于饮食不当、身体状态不佳原因引起。


如何处置?

1、降低运动强度,如减慢速度,调整呼吸节奏,加深呼吸。

2、若未缓解,需立即停止运动,做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌,或进行腹部热敷。

3、若通过上述处理,腹部疼痛仍然没有好转,应及时到医院做进一步诊治。


预防:

合理膳食,运动前不宜吃得过饱及饮水过多;

运动应该在饭后约1小时以后进行;

运动中注意呼吸节奏的调整。

 

04


膝盖疼痛


膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。合适的运动是不痛的,一旦疼痛,就要停止。

图源百度百科

 


预防:

1、多进行四头肌的力量锻炼

可以做微微蹲马步训练,也就是“1/4蹲”, 蹲一下再站起来,提高力量;

2、运动时带上护膝,减少髌骨的损害,对膝盖起到保护作用。

3、另外还需经常更换运动鞋及鞋垫;选择软一点的运动场地;一旦感觉膝盖不适,至少休息两天。

 


另外还有两种特殊损伤情况:

1、脱臼:

脱位一般都会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带、肌腱及其附着组织损伤。

急救措施:

1、尽可能进行妥善固定;

2、迅速就医。

 


!

 


注意!!

不要试图将伤者的骨头移回原位,这样做可能会伤害到骨头周围的神经和组织,同时使症状更严重。

 


2、骨折:

一般是暴力行为导致的,应谨慎移动,并立即就医。

 


!

 


注意!!

除非遇到特殊情况,如现场有危险等,否则不要搬动骨折的伤者。不要试图检测伤者的骨折程度,否则会对伤者造成进一步伤害。

 

 

直播间答疑

 

1、晚上睡觉脚伸直或者伸懒腰会抽筋,平常也会脚指头抽筋,年龄49岁,这是缺钙还是雌性激素降低?要去医院看什么科?


从症状和年龄看,很可能是缺钙,缺钙会引起下肢的抽筋,可以去医院内分泌科,查下骨密度,如果是缺钙,适当补钙即可。


2. 我长期不怎么运动,最近开始跑步,昨晚跑完后,今天早上早上起来感觉心特别累,不知道怎么回事?


一般是运动量太多了,通常经过一天后,会有缓解;如果没有缓解,要去医院做个检查,一般会给你做个心电图,看看心脏是否有一些原发性疾病被运动诱发出来。


3、我下蹲和跑步时,右脚膝盖内侧会痛,不知道是什么原因?


很可能是半月板损伤,注意跑步及任何负重运动,特别注意小腿不动,大腿动的运动,一定要减少。


4、右脚脚踝扭伤过,现在右脚脚踝比左脚宽大,这是正常的吗?

是正常的,踝关节损伤后的康复期,要佩戴护踝,减少伤好的时候,脚踝出现一边大一边小的发生概率。

 

给热爱运动的您

几点健康提示

1. 穿着宽松、舒适,最好选用运动健身服装和运动鞋。

2. 穿戴必要的运动保护用具。

3. 选择合适的运动时间,不在过冷、过热环境中锻炼健身。

4. 感冒和发热后要在症状消失至少2 天以后再进行运动。

5. 运动前做准备动作,运动后做整理动作。

6. 饱餐后不做剧烈运动。

7. 运动后避免马上用冷水或过热的水洗澡,避免吸烟、饮酒。

8. 避免一个人单独运动。

 


最后

仙芝楼热烈祝贺中国健儿凯旋!!

 

 

 

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